왜 마른 사람은 항상 먹어도 살이 안 찌나요?

왜 마른 사람은 항상 먹어도 살이 안 찌나요? '쉽게 살이 찌는 것'의 과학적 진실을 밝히다

'왜 어떤 사람들은 아무리 먹어도 살이 찌지 않는가'가 소셜미디어와 건강 포럼에서 뜨거운 화제가 됐다. 지난 10일간 전체 네트워크 데이터를 보면 '살이 빠지기 쉽다', '기초대사', '장내 세균총'에 대한 논의가 급증한 것으로 나타났다. 이 기사에서는 최신 연구와 핫 데이터를 결합하여 이 현상을 생리학, 유전학, 행동이라는 세 가지 차원에서 분석합니다.

1. 전체 네트워크의 핫스팟 데이터 : 마른 사람과 관련된 주제의 인기 추세

2. 생리적 요인: 마른 사람의 '숨겨진 장점'

1.유전적 차이: 연구 결과에 따르면FTO그리고MC4R동질적 변이는 지방 저장 효율에 영향을 미칩니다. 마른 사람의 약 15%는 '항비만 유전자'를 가지고 있습니다.

2.기초 대사율(BMR): 마른 사람의 기초대사량은 보통 평균보다 10~15% 정도 높습니다. 체중 50kg인 여성의 경우 BMR이 1400kcal라면 실제 일일 섭취량은 1800kcal에 이를 수 있다.

3. 행동 패턴: 간과되기 쉬운 핵심

1.비운동활동비(NEAT): 마른 사람은 자주 일어나거나 다리를 흔드는 등 무의식적인 활동을 더 많이 하는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 NEAT의 차이로 인해 일일 칼로리 차이가 최대 350kcal까지 발생할 수 있습니다.

2.식습관의 차이: 마른 사람은 '직관적인 식사' 경향이 있고, 뚱뚱한 사람에 비해 평균 30% 더 많이 씹고, 20% 더 느리게 먹습니다.

4. 장내 세균총: 새로운 연구 초점

2024년 6월, 네이처(Nature)의 한 부저널은 마른 사람의 장에서박테로이데테스더 높은 비율(비만인의 약 42% 대 30%)을 차지하는 이러한 유형의 박테리아는 식이섬유를 보다 효율적으로 분해하고 지방 흡수를 감소시킬 수 있습니다.

5. 살을 찌고 싶은 분들을 위한 조언

1. 선택칼로리 밀도가 높은 식품: 견과류, 아보카도, 올리브 오일
2. 수행하다저항 훈련: 근력운동 주 3회
3. 모니터링실제 섭취량: 자신이 많이 먹는다고 생각하는 대부분의 사람들은 실제로 하루에 2500kcal 미만을 섭취합니다.

결론: 마른 사람의 "먹어도 살이 찌지 않는" 현상은 유전자, 신진대사, 행동의 공동 작용의 결과입니다. 맹목적으로 부러워하기보다는 과학적인 방법을 통해 자신의 상태를 조정하는 것이 좋습니다.